Иркутяне вот уже третью неделю находятся в режиме самоизоляции для профилактики распространения коронавирусной инфекции Covid-19. Кто-то воспринял эту меру как возможность подольше побыть с родными и переделать, наконец, все домашние дела, кого-то же нарушение обычно насыщенного повседневного хода вещей сразу выбило из колеи. Однако многие рано или поздно в таких условиях начинают испытывать дискомфорт. Как выйти из сложившейся ситуации с минимальным ущербом для тела и души, выясняла наша газета.
Изменения в образе жизни, безусловно, влияют на эмоциональное состояние каждого человека, и не всегда в лучшую сторону. А еще и бесконечный поток информации о пандемии — особенно из СМИ и социальных сетей — подливает масло в огонь. В такой ситуации действительно сложно не потерять присутствие духа. Поэтому знаменитая фраза главного героя книжки шведской писательницы Астрид Линдгрен и одноименного советского мультфильма Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие» — может, пожалуй, стать девизом для тех, у кого «сидение дома» вызывает повышенный уровень стресса.
В первую очередь, чтобы войти в состояние равновесия, стоит подумать об организации пространства вокруг себя. А во-вторых, обязательно продумывать план на день, включая туда дела, приятные для вас или полезные, необходимые для близких и родных людей.
— Если у вас большая и дружная семья, обязательно распределите обязанности. Помните о личном пространстве, важно уважать границы, давать возможность побыть наедине с собой, одному. Каждый переживает напряжение от сложившейся ситуации. Гнев, страх, печаль, уныние, тревога — это естественные чувства для человека в любом возрасте. Важно говорить с близкими, помогать преодолевать эти чувства и не оставлять наедине с переживаниями, плохим настроением, обидами, — говорит психолог Елена Гранкина.
Например, можно проводить своеобразные «семейные советы» — те же планерки, только с членами семьи. Совместное обсуждение новостей, ближайших планов помогает снять напряжение, раздражение, уныние.
А еще стоит оговорить с близкими повседневный режим, особенно если кто-то продолжает трудиться, но на «удаленке», добавляет инструктор йоги и пилатеса Елена Невидимова. Чтобы не уставать к вечеру больше, чем при работе, например, в офисе, лучше сразу обозначить домочадцам, в какое время вас не стоит беспокоить.
Елена Невидимова отмечает: лучшая мотивация, чтобы сделать жизнь во время самоизоляции более комфортной, — это сохранение собственного здоровья. Как физического, так и психического. Наряду с распорядком дня стоит подумать и о режиме сна.
— Ложитесь раньше, вставайте в одно и то же время, откажитесь от ночных просмотров фильмов, отдав предпочтение аудиокниге или успокаивающей музыке, высыпайтесь, но не валяйтесь в постели до обеда, — рекомендует она. — Также стоит обустроить свое спальное место и обязательно регулярно проветривать комнату.
А утром лучше сохранять все привычные ритуалы, не забывая и о полезных привычках. Например, стакан теплой воды и зарядка перед завтраком. Физическая активность — вообще один из самых верных способов и стресс побороть, и фигуру в порядке поддержать. Можно начать с простейших упражнений, знакомых со школы, суставной гимнастики.
— Подберите для себя комплекс из йоги, пилатеса или ЛФК — что больше по душе. Например, упражнение «Кошка», вытягивания лежа на спине, легкие скручивания, поза «Ребенок». Если вы раньше не занимались с тренером регулярно и незнакомы досконально с техникой, то сейчас не лучшее время для экспериментов над собой. Помните, ваша задача — сохранить здоровье, поэтому не рискуйте и соблюдайте правила безопасности, — говорит эксперт.
Тем, кто раньше занимался активно, лучше сохранить темп и режим тренировок докоронавирусного времени. Можно записаться на онлайн-марафон или договориться с тренером о дистанционных занятиях.
Тем же, кто продолжает работать за компьютером, Елена Невидимова советует не забывать о своей спине и глазах. Короткая разминка, потягивания, упражнения для позвоночника и глаз помогут избежать усталости к концу дня.
И, конечно же, огромную роль играет питание. Здесь тоже царит его величество режим, иначе неконтролируемых походов к холодильнику не избежать. А это и лишние килограммы, и возможные проблемы со здоровьем. Потому стоит устраивать себе приемы пищи каждый день в одно и то же время. Меню с полноценными горячими блюдами и без перекусов поможет придерживаться режима и не срываться на «заедание» эмоций. Помогут и спрятанные с глаз долой после трапезы «вкусняшки». Их вообще лучше заменить на более полезные продукты. Вместо сладостей, например, отлично подойдут орешки и сухофрукты, в рационе обязательно должны быть свежие и замороженные овощи и фрукты, молочные продукты.
— Сделайте прием пищи ритуалом: накрывайте красиво стол, запретите себе есть перед телевизором. Продолжайте поддерживать иммунитет, используя привычные витамины и добавки, не превышая рекомендуемую дозу. Питайтесь сбалансированно и разнообразно, не переедайте, — рекомендует Елена Невидимова.
Важно соблюдать и водный режим, пить нужно регулярно, при этом лучше исключить сейчас алкоголь и снизить объемы потребления возбуждающих напитков — крепкого чая и кофе, особенно во второй половине дня.
Все эти рекомендации в комплексе помогут принять ситуацию такой, какая она есть, и думать о наилучшем исходе. Но нужно кое-что еще. Оба эксперта сходятся в одном: сейчас важно фильтровать количество и источники поступающей информации, которая, к сожалению, не всегда правдива. Взамен этого лучше почитать книгу, посмотреть кино или уйти с головой в свое хобби. Отличным способом избавления от напряжения могут стать дыхательные упражнения и медитация, говорит Елена Невидимова. Для этого можно найти аудиозаписи в интернете или придумать свой способ. А можно просто сесть с ровной спиной, закрыть глаза, дышать спокойно и ровно.
Кстати, самое время подумать и о долгосрочной жизненной перспективе, тем более если пандемия повлияла на финансовую стабильность. Стоит расписать, допустим, планы на год — это позволит посмотреть в будущее и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. А для поднятия настроения Елена Гранкина рекомендует создать карту желаний, инструкцию к которой легко найти в интернете. Еще можно попробовать выработать новую привычку, например, пить чай или кофе без сахара, что поможет отвлечься и сконцентрировать внимание на чем-то другом.
— Как говорил Уинстон Черчилль, пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Желаю всем оптимизма и здоровья! — заключила психолог.
